Esta herramienta está relacionada con la capacidad que tenemos para manejar nuestras alegrías, tristezas…
Amor: Esta emoción aparece cuando nos sentimos en un estado de seguridad emocional, con uno mismo y con otras personas.
Asco/aversión: Esta emoción nos advierte que algo que experimentamos no es bueno para nosotras/os.
Sorpresa: Esta emoción nos prepara ante acontecimientos inesperados, sean positivos o negativos.
Felicidad: Esta emoción es positiva y se acompaña con sensaciones de plenitud, bienestar y satisfacción.
Miedo: Esta emoción nos comunica que hay una amenaza o peligro que debemos enfrentar (imaginario o real).
Enojo: Esta emoción nos avisa que nuestros límites han sido traspasados por alguien o por una situación.
También que las cosas no salen como esperamos.
Tristeza: Esta emoción nos comunica que hemos perdido a alguien o algo muy importante o que nos han decepcionado (se ha perdido la confianza).
Para que disfrutes de todos los beneficios de identificar tus emociones, te recomendamos hacer el siguiente ejercicio todos los días.
Busca un momento de tranquilidad en el que te dediques únicamente a realizarlo. Siéntate sola/o en un lugar cómodo y respóndete lo siguiente:
• ¿Qué emoción es la que más siento hoy?
• ¿Qué emoción escucho más en mí?
• ¿Qué emociones han observado en mí las personas cercanas (familia o amigos)?
Las emociones no son malas o buenas en sí mismas.
• El ejercicio que acabas de desarrollar te permitirá comprender que, aunque no sea posible controlar la aparición de una emoción en determinada situación, sí es posible hacer algo con la forma como respondes a dicha emoción.
• Por ejemplo, en lugar de encerrarte y retraerte de tus seres queridos cuando te sientes triste, podrías buscarlos para conversar y compartir tu tristeza; o podrías escribir lo que
te ocurre en un bloc o permitirte llorar un poco. Si sientes ira, respira profundamente para que calmes tu emoción, y puedas organizar tus ideas y comunicarte asertivamente.
Cartilla de orientaciones socioemocionales para docentes 2022. Archivo completo en PDF
Cartilla de orientaciones socioemocionales para docentes 2022.
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